コンビニ飯テンプレ（保存用）
まずは「主食＋高たんぱく＋プラス1」（増量）か、「かさ増し＋高たんぱく＋汁物」（減量）だけ覚えればOK。
※商品は日々変わるので、栄養成分表示で目安として調整してください。
- 主食（おにぎり / パン / 麺）
- 高たんぱく（サラダチキン / ゆで卵 / ヨーグルト等）
- プラス1（乳製品 / スープ / 果物などで調整）
- かさ増し（サラダ / 野菜 / 海藻）
- 高たんぱく（鶏・魚・卵・大豆系）
- 汁物（味噌汁 / スープで満足感UP）
- セットA（基本）：おにぎり×2 ＋ サラダチキン系 ＋ ヨーグルト/乳製品
- セットB（時短）：おにぎり×2 ＋ ゆで卵/卵系 ＋ バナナ等（食べやすい物）
- セットC（しっかり）：おにぎり×2 ＋ 魚/肉の高たんぱく惣菜 ＋ スープ
目安：タンパク質20g↑になる組み合わせを選ぶ（足りなければ「チキン/卵/ヨーグルト」を足す）
- セットA（夜向け）：おにぎり×1 ＋ サラダ（かさ増し） ＋ サラダチキン系
- セットB（満足）：おにぎり×1 ＋ 魚/肉の高たんぱく惣菜 ＋ 味噌汁/スープ
- セットC（軽め）：おにぎり×1 ＋ ゆで卵/豆腐系 ＋ スープ
コツ：脂質が多そうな惣菜は避ける → 「鶏/魚/卵/大豆」を優先
投稿は「セブン → ファミマ → ローソン」の順で更新中。動画のコメントで 「増量」 / 「減量」 と送ってくれたら別パターンも作ります。
アプリでできること
「テンプレで決める」→「アプリで秒速記録」→「続ける」。まずは入力の手間を減らすことにフォーカスしています。
テンプレで迷わない
増量/減量の「買う物3つ」ルールで、コンビニでも選択がブレにくい。お気に入り化して繰り返し使えます。
食事・PFC記録
テンプレ・お気に入り・検索から素早く入力。タンパク質・脂質・炭水化物のバランスや日/週の傾向も可視化します。
目標（増量/減量）に合わせて調整
日ごとのカロリー目標を柔軟に設定。増量/減量のフェーズ切り替えもしやすく、継続のハードルを下げます。
データ可視化
残カロリー、PFC比率、週間サマリーを固定表示。データエクスポート（CSV/Excel）にも対応しています。
運動記録と消費管理
消費カロリーを食事データと統合。残り摂取可能カロリーが負値になった場合は目立つ警告でお知らせします。
データの安心運用
ローカル保存＋手動エクスポートで安心。ログ出力も抑制し、プライバシーに配慮しています。
Apple Watch で残カロリーを手首チェック（＋α）
watchOS コンパニオンアプリとコンプリケーションを組み合わせれば、iPhone を取り出さずに最新のカロリー状況を確認できます。
- 摂取・目標・消費・残り摂取可能カロリーをウォッチフェイスに表示
- Modular Small / Graphic Circular / Graphic Rectangular の各コンプリケーションに対応
- WatchConnectivity によるリアルタイム同期でデータのズレを防止
